오늘은 잘먹고 잠 잘자는 호흡방법에 대해서 소개를 해볼까합니다.
현대인의 질병의 원인중하나는 부족한 수면시간이라고 합니다. 잠만 잘 더라도 면역력이 좋아지는 효과도있고 좀더 개운하고 건강한 생활들을 할수가 있습니다. 잠을 잘 자기위한 방법중에는 다양한 방법이 있지만 오늘은 호흡법에 관련되서 소개를 해볼게요.
잠을 잘못자면 그날 뿐만아니라 다음날 일상이나 직장에게까지 영향을 주게되는데요 잠을 잘 잔후의 그날의 피로를 푸는게 좋습니다. 잠을 잘 오는 호흡법중 하나는 언론이나 티비방소에서도 소개된 4.7.8 호흡법이 있습니다.
대략 5분정도 15회가량을 반복하는 형태로 구성된 호흡법인데요. 사람별로 차이는 있지만 효과는 좋은편이라고 합니다. 오죽하면 TV에까지 소개가 되었을까요?.
잠 잘오는 호흡법 4.7.8 숨쉬는 방법
침대나 편안한 잠자리에 누워서 4초등안 숨을 들이마십니다. 다시 7초동안 숨을 멈춥니다. 그리고 다시 8초동안 숨을 내쉬기 합니다. 이렇게 3차례 반복을 실시합니다. 이후에도 몇차례씩 반복을 해주면 자신도 모르르 스르르 잠이 잘 들수가있습니다.
어떤사람은 잘되는 반면에 또 어떤사람은 효과가 없을수도있는데요 심리적인 면이 작용을 많이합니다. 머릿속에 많은 생각을하지말고 무념무상의 세계로 빠져보세요. 마음을 편히하고 샤워도하고 포근하고 편안한 자세로 누워있어야 잠이 솔솔옵니다.
호흡법을 적용해서 숨을 들이쉴때에는 혀를 윗니 뒷편에 대신후에 코로 숨을 들이마셔서 숨을 쉬시고 내쉴때에는 입으로 내뱉는 형태를 하시면됩니다. 수영하는것과 비슷해요.
잠만 잘자도 왠만한 질병들의 면역력을 강화해서 막을수가 있답니다.
가을이 다가와서 그런지 요즘은 뭔가를 하더라도 너무 졸리네요. 여러분들도 즐잠 자시고 꼭 잘 활용하셔서 편안한 잠자리되셨으면 좋겠어요.